[...] Jeśli chodzi o cardio to ok 4 razy w tyg tenis ziemny lub boks. Na siłownie chodze też ok 4 razy tygodniowo. Ogólnie staram się żeby było ok 200g białka, 150-200 węgli, 80-100 g tłuszczów i ok 2500 kcal (wg myfitnesspal, bo tu wyszło troche mniej). Według badania na wadze Tanita wyszło mi 15,9 % tłuszczu (13,3kg) i 67kg miesni. Aczkolwiek nie [...]
[...] dziennej dawki kalorii o ponad tysiąc (!) nie nabiorę zbędnego tłuszczu mimo, że nie przekroczę dziennego TDEE? Zastanawiam się nad taką opcją lub dodawanie tygodniowo 100-200kcal aż dojdę do poziomu utrzymania masy, a następnie powolne obcinanie kalorii. Potrzebna mi pomoc, mile widziana każda opinia. Poniżej dołączam swoją dietę. [...]
[...] 190 cm ważę niecałe 90 kg. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. W chwili obecnej od dwóch miesięcy jestem na diecie białko - około 200g, węgle około 550, tłuszcze około 100 Dotychczas jedynym suplementem jaki stosowałem były aminokwasy BCAA. Zastanawiam się nad zakupem następujących sumplementów i dawkowania ich w takich ilościach: OLIMP [...]
Jaki stack kreatynowy polecacie? Chcialem kupic xpand, ale kasy brak. Zalezy mi na stacku gdzies do ok. 100 zl. Na razie jestem zdecydowany na nitrobolon 2 (109zl). Czy to dobry wybor? wystarczy na jeden cykl? Jak to dawkowac? Moja waga to troche ponad 70 kg, wzrost 180. (Myslalem zeby dawkowac w dni treningowe 2x15g, w dni nietreningowe 1x15, [...]
[...] 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 66 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jeszcze nie ustalona 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: pierwszy 100tab mety, 10ml deca dubolin, 10 testy; drugi 10 deca durabolin 100, 10 testy, 100tab winstrolu(10mg) 8.TRENING: jeszcze nie ustalony ale jak narazie 5 razy w tyg. 4cw. po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gram piersi z kurczaka. 16.30-18.00 - TRENING NA SIŁCE -Odrazu po siłce 45 min na orbiterku 19.20-50 gram makaronu-150 gram piersi z kurczaka+pomidor+cebula 21.00-100 gram twarogu chudego ( niewiem czy dawać tu Oliwe z Oliwek) moje zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal Białko-2,5 g na kg , ale mi wyszło 167 gram (ok 2,3 g na kg) Tłuszcze [...]
[...] wyczerpujących treningów. Kofeina zwalcza również zmęczenie mięśni i pozwala na zwiększenie ich wydajności podczas ćwiczeń. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję dziennie przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100tab SKŁADNIKI AKTYWNE Caffeine 200 Zawartość jednej porcji zaw: Kofeina 200 mg
Witam Panowie Pod koniec grudnia bede schodzil dluzych estrow na krotkie. Mam 20ml propa 100mg/1ml wiec na okolo 40dni. Chce dolaczyc do tego wino w wiekszej dawce niz standardowo 30mg a nie chce strzalow bo o takowy u nas trudno. Mam do wyboru takie: p.m.p 5mg 200tab w paczce alchemia 10mg 100tab w paczce lyka labs 10mg 100tab w paczce genesis [...]
[...] zdrowo itp. Ale do rzeczy. Niedługo za jakiś miesiąc wychodze z redukcji i będę starac się utrzymać wagę. Mam odnośnie tego kilka pytań. Mam zamiar stopniowo zwiększać co 100/200 kcal co tydzień aż będzie jakieś 2000. Czy na takim utrzymaniu będę mogła w części ,,normalnie" jeść? Chodzi mi o to, że np 2 razy w tygodniu będę jeść jakiś obiad [...]
[...] bym się Was poradzić jak przejść z propa na cypio i dorzucić boldenon Na początku założenia były takie, żeby przeprowadzić krótki cykl na samym propie 1-10/12 test prop 100mg e2d Jestem w trzecim tygodniu cyklu i chciałem zmienić na cypionat i boldenon (dziś wieczorem będę miał dopiero środki po 30ml każdy ale nie wiem jeszcze dokładnie [...]
[...] Przedtreningówka Amped Met-rx Jakieś 50 tabletek kreatyny firmy Activlab Bcaa activlab Amino power 2000 Nutrabolics Micronized creatine Nutrabolics Białko gold standard 100% whey Glutamina nutrabolics Na bieżąco brałem jak do tej pory nieregularnie przedtreningówkę, białko oraz witaminy. Prosiłbym o pomoc w formie zaproponowania jakiejś [...]
Witam :) Od 3 tygodni lecę na Propionacie 100 mg EoD i od 2 tygodni dodatkowo Winstrol 30 mg ED. Efekty uboczne towarzyszące zabawie są na tyle nie miłe, że postanowiłem ją przerwać. Mam kłucia w lewym boku (serce przebadane przed cyklem więc nie wiem co to), zamulony żołądek i często bolące kiszki (Wino brałem zawsze w podzielonych dawkach z [...]
[...] BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 100 kg martwy ciag : 150 kg przysiad : - Właśnie kończe cykl na kreatynie i ile zrobic przerwy zanim wezme coś mocniejszego ? I pytanie co wziąć? Myślałem nad metą ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem nowy na tym forum opisze tutaj swoj problem.Chcialbym miec ladnie wyrzezbiony brzuch,w gre wchodza odzywki do 100 zl.Od miesiaca juz chodze na silownie,biegam zazwyczaj i podnosze na takim czyms http://operafitness.pl/images_2/image-7.jpg.Moje jedzenie wyglada tak:sniadania nie jem wogole,na obiad kurczak z warzywami i [...]
[...] polecacie ? Mam 24 lata i kilka lat temu popelnilem spory blad i wzialem syrop mega C po ktorym duzoooo przytylem. Potem odpuscilem treningi w przy wzroscie 175 cm wazylem 100 kg ... Wszedlem na diete troche silowni jakies kardio i teraz waze 86 kg, ogolnie waga mi sie podoba ale nadal mam sporo tkanki tluszczowej glownie brzuch i boczki ... [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Aminokwasy calodzienne universal nutrition beef aminos http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis27384.html bcaa: activlab bcaa xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis29533.html lepiej zainwestowac w bcaa czy calodzienne? wydaje mi [...]
[...] na patelni-tu uwaga-musi być to patelnia z teflonem gdyż białko niesamowicie szybko się ścina i w przeciwnym razie ciężko będzie umyć spalone resztki!!Białka z jajek to w 100% czyste białko więc jest dokonałym BUDULCEM!!Do tego można chapsnąć tosty z dżemem,bo same ściete białko za dobrze nie smakuje Efekty są szokujące, "białka" są pożywne [...]